Het duurt misschien een tijdje voordat alle gifs op deze pagina zijn geladen
Voetklem
Bij de voetklem sta je op je voeten in het touw en deze techniek wordt gebruikt om je armen te ontzien. Met een goede voetklem heb je je armen zelfs helemaal niet nodig.
- Pak het touw hoog vast.
- Breng de knie van een van je benen naar de buitenkant van het touw en de voet tegen de binnenkant van het touw.
- Ga nu aan je armen hangen en leg met de voet van je vrije been het touw op je andere voet.
- Mocht je een volgende voetklem willen zetten, dan duw je met je benen uit om hoger te komen en vervolgens begin je weer bij stap 1.
Tips:
- Een veel gebruikte manier voor meer grip is om je onderste voet zo te draaien dat de zijkant van je voet horizontaal is en daar zet je vervolgens je andere voet met touw op.
- Een andere manier voor meer grip is, als je met de ene voet op de bovenkant van de andere voet staat, je hielen meer tegen elkaar aan duwen.
- Speel met waar je op je voet het touw legt en klemt.
- Mocht het vasthouden van het touw zwaar zijn, dan kan je het touw aan een horizontale stang vastmaken die je makkelijk beet kan pakken.
- Oefen met je armen zo min mogelijk te gebruiken, houdt ze ook gestrekt wanneer je eraan hangt.
Swingover
Met een gewone swingover moet je over een horizontale balk waaraan een touw zit.
- Ga met behulp van de voetklem omhoog.
- Leg je oksels over de balk heen en zet een zo hoog mogelijke voetklem.
- Duw jezelf op de balk met zowel je benen als je bovenarmen.
- Pak met een hand het touw beet waarbij je duim omhoog wijst.
- Leg je andere arm om de balk heen.
- Draai over de balk en zet een voetklem als dat nodig is (spring niet uit hindernissen).
Tips:
- Mocht je nog niet op je armen vertrouwen dan kan je met over de balk heen draaien een been achter de balk laten haken. Dit geeft je tevens alle tijd om het touw goed te plaatsen voor de voetklem naar beneden.
- Voor een hogere voetklem kan je je knieën naar buiten kantelen om deze vervolgens weer naar binnen te brengen wanneer de voetklem gezet is.
Tarzanswing
De tarzanswing is een hindernis waarbij er verticale touwen naast elkaar hangen en je van het eerste touw naar het laatste touw moet.
- Zet een voetklem in het eerste touw.
- Duw je uit en pak met een hand het volgende touw beet.
- Laat je voetklem los en zet deze in het volgende touw.
- Pak met je achterste hand bij en pak vervolgens met je eerste hand meteen weer het volgende touw.
Tips:
- Hang aan gestrekte armen, dit bespaard kracht.
- Gebruik de zwaai die je hebt zodat je makkelijk bij het volgende touw kom.
- Mocht de afstand tussen de touwen erg groot zijn dan kan je:
- Met je achterste hand aan het vorige touw trekken voor een grotere zwaai.
- Je voetklem lager zetten zodat je verder zwaait.
- Plaats je voetklem op je achterste voet, anders kom je snel in de knoop:
Juiste manier:
De niet zo juiste manier:
Apenhang
Apenhangen is het je onderlangs verplaatsen bij een horizontaal touw
- Ga aan je armen en benen hangen.
- Laat een arm en het tegenoverliggende been los.
- Met je vrije hand pak je het touw zo ver mogelijk beet en tegelijk plaats je met je vrije been de onderkant van de kuit dicht bij de hand die het touw nog beet had.
- Laat nu je andere arm en been los.
Tips:
- Oefen het eerst langzaam en overdreven met loslaten zoals hierboven te zien is.
- Maak lange slagen.
- Plaats het touw echt laag op de kuit of zelfs hiel.
