Iedereen heeft een andere manier om zich voor te bereiden op runs. Voor je eerste run weet je soms niet goed wat je kan verwachten en hoe je je daarop kan voorbereiden. Op deze pagina delen een aantal wedstrijdlopers hun tips en tricks hoe zij fris en sterk aan de start verschijnen. Onderaan deze pagina vindt je een paklijst, zodat je zeker weet dat je niks vergeet.
Wil je alvast in de stemming komen voor Dinxperlo? Bekijk dan alvast het parcours op deze pagina.
Mark Looije (Lsr, 18 KM) : Ga geen gekke dingen doen
“Als je wilt experimenteren met nieuwe kleding, hoe te trainen in de week voor een run, voeding, doe dat dan voor een training. Ga dat niet uitproberen in je wedstrijd.”
“Als je als recreant of beginnende wedstrijdloper koolhydraten gaat stapelen, of expres veel meer of andere dingen gaat eten dan je gewend bent, dan heb je daar niet zo veel aan.
Laat de paar dagen voor de run de alcohol staan en zorg ervoor dat je de avond ervoor genoeg eet, maar ook weer niet idioot veel. In de ochtend voor de run vind ik het zelf juist lekker om licht te ontbijten, maar daar mag je zelf achterkomen.”
“En plan niet in om in de middag/avond na een wedstrijd nog dingen aan school te doen, want die ga je niet doen”
Mark besteedt ook veel aandacht in het uitkiezen van zijn wedstrijden. Bewust kiest hij voor wedstrijden waar hij hard kan gaan en hier traint hij ook naartoe. Omdat Mark weet dat hij beter loopt in warm weer houdt hij ook een ‘winterstop’.
Rob Lubbers (LSR, 18 KM) : Bereid je mentaal voor
Neem veel rust en je moet je er mentaal toe zetten.
Met een groot bord pasta op de avond van tevoren en een stel bananen sta je met genoeg energie aan de start.
Naast goed eten van tevoren kijkt Rob altijd de week van tevoren naar de hindernislijst. Dan weet hij tot waar hij moet overleven, wat is het zwaarste deel van de run.
Max Spier (MSR, 12 KM): Creëer je eigen routine
“In de voorbereiding op de run heb ik altijd dezelfde routine: De avond van tevoren pak ik mijn tas en maak ik een enorme bak spaghetti, waarvan ook s’ochtends en het liefst twee uur voor de run nog van kan worden gegeten. Neem daarbij ook nog een banaantje en iso drink en ik ben klaar voor de run. Dit is natuurlijk mijn persoonlijke routine, iedereen bereid zich anders voor. Het belangrijkste vindt ik het hebben van een vast patroon, zodat je minder snel iets vergeet en niet voor verrassingen staat.”
Daarnaast kun je ook op de dagen voor de run jezelf nog voorbereiden. Dan kun je de hindernislijst doornemen en genoeg slaap pakken. Drink in de zomer ook genoeg water van tevoren, zodat je niet al bent uitgedroogd voor je begint.
“Over het hele seizoen moet je goed plannen welke wedstrijden je wilt doen. Soms is dat lastig aangezien er veel wedstrijden zijn, maar dan moet je kiezen bij welke wedstrijden je echt hard kan gaan. Omdat elke run een eigen karakter heeft, kun je op sommige runs een beter resultaat halen dan andere. Er is genoeg kennis over de verschillende runs binnen Slopend waarmee je eigen voorkeuren kan vormen.”
Dorien Lambregts (KSR, 8 KM): Tijdige voorbereiding
De week voor de run traint Dorien wat rustiger en zorgt ze ervoor dat ze niet in de verzuring raakt. Ook slaapt ze goed de paar dagen voor de wedstrijd. Om zeker te weten dat ze soepel door de hindernissen komt kijkt Dorien op tijd naar de hindernissen zodat ze tijd heeft om lastige dingen te oefenen voor de run.
“Op de dag zelf zorg ik dat ik 1.5u van tevoren niet meer grote dingen eet zodat ik daar geen last van heb tijdens de run. Ook van tevoren opzoeken wat het weer wordt zodat ik alle nodige kleding mee heb.”
Paklijst
- Survivalschoenen en sokken
- Schone schoenen en sokken
- Schone onderbroek
- Slopend tight
- Slopend shirt/trui (Hype!)
- Normale broek of joggingsbroek
- Als het koud is: Thermokleding, muts, buff
- Bananen
- Lunch
- Water of sportdrank
- Een tas of vuilniszak voor je vieze kleren na de run
- handdoek voor het douchen/de hottubs
- Snacks!