Speeltuin training – S.B.V. Slopend

Het kan even duren voordat alle GIF’jes zijn geladen

Zin om in Coronatijd te kunnen trainen? Op deze pagina kun je de instructies vinden voor de speeltuin training, waarbij je langs 3 verschillende locaties komt en hier oefeningen kunt doen. Met de huidige maatregelen kun je alleen of in duo’s dit rondje doen. Let op de 1,5 meter en zit andere mensen niet in de weg, spelende kinderen hebben voorrang.

Meer uitdaging? De cursieve instructies zijn bedoeld voor de gevorderden, om toch net dat beetje harder te trainen.

De speeltuinen zijn te vinden aan 1: het Koningsveld, 2: het Herenpad, en 3: Rotterdamse weg, achter cafetaria Die Twee

Je kan hardlopend naar de speeltuin toe komen of je fiets bij de eerste speeltuin ergens op slot zetten. Begin met een rondje hardlopen en spieren losdraaien als warming up, daarna door naar onderdeel 1.

1. Hinkelbaan. Linkervoet, beide voeten, rechtervoet, beide voeten etc. Je kan de baan afmaken tot je van de stoeptegels af bent.

2. Pull ups. Optrekken, paar seconden vasthouden, omlaag. 5 herhalingen.
*10 herhalingen voor gevorderden.*

3. Hinkelen. Op 1 been op elke haaientand springen. Beide benen 1 keer.

4. Apenhang naar Catcrawl. Draai 3 keer om de stang heen. Probeer ook eens via de andere richting.
*Voor gevorderden 5 keer om de stang draaien.*

5. Grote sprongen. Neem een aanloop, sla telkens 1 haaientand over.

6. Hangen en wijzen. Wijs met je voeten de bomen aan. Elke boom 3 keer aanwijzen.
*Voor gevorderden elke boom 5 keer.*

*7. Schommelapenhang. Apenhang voor gevorderden. Je mag de grond niet raken.*

8. *Muurtje klimmen voor gevorderden. Kijk uit voor de plantjes.*

Ren door naar de tweede speeltuin, bij het Herenpad.

*9. Kabouter enteren voor gevorderden. Klim onder het rek door, zonder je voeten te gebruiken of de grond aan te raken.*

11. Enteren. Klim van de ene kant naar de andere.
*Gevorderden beginnen zittend op de grond en eindigen zittend op de grond.*

13. Push ups. Doe 5 push ups op het speeltoestel.
*Gevorderden doen 10 push ups.*

14. Hekje springen. Spring 10 keer over het hekje heen. Je kan ook met je voet op het hekje als tussenstap doen.
*Gevorderden springen 20 keer over het hekje.*

Ren door naar het laatste speeltuintje, aan de Rotterdamse weg.

*15. Borstwaartsom. Let op, de balk kan glad zijn.*

16. Beenoefening. Met je handen onder de balk, til je gestrekte benen 10 keer op.
*Gevorderden doen dit 20 keer.*

17. Rugoefening. Met je heup op de balk, haal je bovenlichaam 10 keer omhoog.
*Gevorderden doen deze oefening 20 keer.*

19. Rondje boom. Zonder de grond aan te raken een rondje om de afgezaagde boomstam.

Eindspel. Lekker schommelen. Probeer zo ver mogelijk te springen uit de schommel. Haal jij het gras?

Loop nog even lekker uit richting de fiets. Lekker getraind? Zijn er nog bestuurlijke mededelingen? Laat het even in de spam weten als je dit een goede manier van trainen vind, misschien komen er dan wel meer 😉